두뇌에 도움이되는 과일 (머리에 좋은 음식) 6가지와 음식궁합 및 특정약을 먹을 땐 피해야하는 과일들

"하루에 사과 한 개는 의사를 멀리하게 한다."는 말이 있습니다.

 

과일이 뇌에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단이 전반적인 건강에 필수적이라는 것은 사실이지만 특정 과일을 일일 섭취량에 포함시키면 두뇌에 추가적인 활력을 줄 수 있습니다.

 

 

오늘은 뇌 건강에 가장 좋은 과일 몇 가지와 인지 기능, 기억력 및 집중력을 향상하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

인지 기능 향상

 

 

블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 항산화제가 풍부한 과일은 인지 기능을 향상시키고 노화와 관련된 정신 기능 저하를 늦출 수 있습니다. 이 과일에서 발견되는 항산화제는 자유 라디칼과 염증으로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

♥ 블루베리: 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 노화와 관련된 인지 저하를 지연시키는 것으로 나타났습니다. 블루베리에는 비타민과 항산화제가 많이 들어 있어 몸에 정말 좋습니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 손상으로부터 세포를 보호하여 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 뇌에도 정말 좋습니다. 연구에 따르면 기억력과 사고력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

<항산화제가 풍부한 블루베리를 익혀서 먹어야해? 생으로 먹어야해?>

 

♥ 딸기: 딸기는 비타민 C와 기타 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌세포를 보호할 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계에 필수적이며 감염 예방에 도움이 되며, 엽산은 뇌 발달과 건강한 세포 성장에 중요합니다.

 

 

<딸기 하나만 주면 안잡아 먹지~ 맛도좋고 모양도 이쁜 딸기 효능과 부작용>

♥ 사과: 사과는 섬유질과 항산화제가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

 

<백설공주는 사과를 먹어서 날씬한가? 사과의 효능과 부작용들 (다이어트 식품인데 빈속에는 소화문제 발생)>

 

 

기억력 향상

 

포도, 감귤류와 같은 플라보노이드가 풍부한 과일을 섭취하면 기억력 향상에 도움이 됩니다. 플라보노이드는 새로운 뉴런의 형성을 강화하고 이들 사이의 연결을 강화하여 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

♥ 포도: 포도는 인지 기능을 개선하고 알츠하이머병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 레스베라트롤을 포함한 항산화제가 풍부합니다.

 

 

<항암 효과가 있는 포도지만 이 음식과 먹으면 궁합이 맞지 않습니다.>

♥ 아보카도: 아보카도는 뇌 건강과 인지 기능에 중요한 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다.

 

 

<심장에 건강하고 영양이 풍부한 슈퍼푸드 아보카도지만...이 약을 먹을땐 부작용이 발생합니다.>

 

신경퇴행성 질환의 위험 감소

 

 

항산화제 및 항염증 화합물이 풍부한 과일을 섭취하면 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과일에서 발견되는 항산화제 및 항염증 화합물은 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고 뇌의 염증을 줄여 이러한 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

기분 향상

 

감귤류, 키위, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하면 기분을 좋게 하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 기분을 조절하는 역할을 하는 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

♥ 오렌지 : 오렌지는 산화 스트레스로부터 보호하고 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 되는 비타민 C와 기타 항산화제가 풍부합니다.

 

<심장병, 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 좋은 오렌지 그러나 이 약물과 복용시 조심해야 합니다>

 

 

식단에 두뇌 강화 과일을 추가하는 것은 인지 건강을 지원하는 간단하고 맛있는 방법입니다. 블루베리, 아보카도, 바나나, 오렌지와 같은 과일에는 뇌 손상을 방지하고 기능을 향상하는 데 도움이 되는 영양소가 가득합니다. 따라서 두뇌에 활력을 주는 과일 한 조각을 드셔보시길 바랍니다.