우리는 정신적으로 스트레스를 받으면 신체는 스트레스 반응의 일부로 변화를 겪습니다. 이러한 변화는 위협에 맞서 싸우거나 위협으로부터 도망칠 수 있도록 신체를 준비하는 데 도움이 되기 때문에 종종 "투쟁 또는 도피" 반응이라고 합니다. 스트레스는 면역 체계를 억제하여 우리 몸에 영양소의 불균형도 만들며 수면의 문제도 일으키고 호르몬의 변화도 일으킵니다.
결론적으로 신체에 영향을 미치면서 피로감으로 오는 경우가 굉장히 많습니다. 스트레스와 관련된 피로감 해소에 정말 좋은 영양소 4가지를 알려드리겠습니다.
첫 번째 비타민 중에 가장 유명한 비타민 C 입니다.
비타민 C는 우리 몸의스트레스 저항력을 높여주며 스트레스를 많이 받으면 우리 몸에서 나오는 여러 가지 활성산소를 막아주는 항산화 영양소 중에서 대표적입니다. 비타민 C 대표적인 음식은 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리 등이 있습니다.
두번째는 비타민 B 입니다.
비타민 B는 평소 건강 관리에 소홀하고 스트레스를 많이 받는 환경에 노출될 수록 쉽게 고갈돼 결핍되기 쉬우며 일반적으로 체내에 비타민B가 부족해질 경우 피로감이 심해지고 면역력이 약해질 위험이 있습니다.
비타민 B1은 우리 몸이 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요합니다. 우리 몸이 원활하게 작동하도록 돕는 연료와 같습니다. 대표적인 음식은 돼지고기, 완두콩, 해바라기씨, 달걀 노른자 등이 있습니다.
비타민 B2는 눈, 피부 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하는 도우미와 같습니다. 대표적인 음식은 우유·버섯·시금치·계란·생선 등이 있습니다.
비타민 B5(판토텐산)는 ‘항스트레스 비타민’으로 불린다. 비타민 B5를 충분히 섭취하면 스트레스를 없애는 부신피질 호르몬 생성을 도와 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 음식은 버섯·브로콜리·우유·계란 등이 있습니다.
비타민 B6는 스트레스를 줄여주는 행복 호르몬인 ‘세로토닌’ 생성 촉진에 도움을 줄 수 있으며 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 음식은 바나나, 당근, 닭고기, 달걀, 시금치, 호두, 양배추 등이 있습니다.
비타민 B12는 우리 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 중요합니다. 우리 몸이 조화를 이루도록 돕는 지휘자와 같습니다. 대표적인 음식은 김, 우유, 달걀, 그릭 요거트 등이 있습니다.
세번째는 마그네슘 입니다.
마그네슘은 신경계 조절 및 근육 긴장 감소를 포함하여 다양한 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔 호르몬을 방출하여 근육 긴장, 두통, 피로와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 긴장을 줄임으로써 코르티솔의 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 뇌를 진정시키는 효과가 있는 것으로 나타났으며 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충이 우울증 증상을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
마그네슘의 대표적인 음식은 아몬드, 시금치, 아보카도 및 통곡물이 포함됩니다.
네번째는 오메가-3 입니다.
오메가-3 지방산은 신체에 항염 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이는 우리 몸에 대한 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취한 사람들이 보충제를 섭취하지 않은 사람들에 비해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 오메가-3 보충제가 주요 우울 장애가 있는 사람들의 우울증과 불안 증상을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
오메가-3 대표적인 음식은 연어, 고등어, 정어리, 참치, 청어 견과류가 포함됩니다.
스트레스 관리에 관해서는 영양이 풍부한 음식을 포함하는 건강한 식단이 필수적입니다. 그러나 음식만으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 식욕이 감소하거나 잘못된 음식 선택을 할 수 있는 스트레스 기간에는 더욱 그렇습니다. 이러한 경우 영양제 잘 챙기셔서지고 스트레스 잘 이겨내시고, 또 피로감 없이 건강한 생활하셨으면 좋겠습니다.
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