설사 원인 중 하나인 마그네슘 과다복용의 진실 파헤치기

마그네슘은 인체에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 인체 내에서 다양한 작용을 하며, 에너지 생성, 신경전달, 근육 수축 등 다양한 기능을 수행합니다. 하지만 마그네슘을 과다하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있다는 사실을 알고 계시는가요? 오늘은 마그네슘 섭취가 설사를 유발하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘 부족 증상은 어떤 것이 있나요?

 

마그네슘 결핍증으로는 눈 밑 떨림 현상이 대표적이에요. 또한 만성피로, 불면증, 근육통, 손발 저림, 우울증, 편두통, 생리전증후군, 골다공증, 치매, 당뇨병, 뇌졸중, 심혈관질환 등 다양한 질병과도 연관이 있답니다.

 

 

 

 마그네슘 섭취가 설사를 유발하는 이유는 무엇인가요?

 

마그네슘은 식이섬유와 함께 설사를 유발하는 요인 중 하나입니다. 마그네슘은 대장 내에서 물을 끌어들여 대변의 부피를 증가시키는 효과가 있습니다. 이에 따라 대장 내부 압력이 증가하고, 자극받은 대장은 대변을 빠르게 배출하게 됩니다. 이러한 작용으로 인해 마그네슘은 설사를 유발하는 역할을 합니다.

 

 

 

 마그네슘 섭취량은 어느 정도가 적당한가요?

 

마그네슘 섭취량은 성인 남성의 경우 하루에 420mg, 여성의 경우 320mg이 적당합니다. 하지만 개인의 건강 상태나 연령, 성별 등에 따라 다르기 때문에 일반적인 기준에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘은 지방에 용해되어 있지 않기 때문에 과다 섭취가 건강에 미치는 영향은 비교적 적습니다.

 

 

 

 

 마그네슘 섭취량이 과다할 경우 어떤 증상이 나타날까요?

 

마그네슘 섭취량이 과다할 경우 설사뿐만 아니라 구토, 복통, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 마그네슘 섭취량이 많을수록 신장 기능을 저해할 수 있기 때문에, 마그네슘 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마그네슘 섭취 시 주의해야 할 약

 

마그네슘은 일부 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. CCB 계열 약물과 함께 복용하면 체내 마그네슘  농도가 낮아져서 저마그네슘혈증을 일으키고 부정맥 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압 치료제로 아테놀롤 또는 칸데사르탄 성분의 혈압약을 복용 중이라면, 마그네슘 보충제를 먹기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 또한, 마그네슘은 항생제, 골다공증 치료제 등 일부 약물의 흡수를 감소시킬 수 있으므로, 복용 간격을 두거나 주의를 기울여 복용해야 합니다. 마그네슘 복용이 필요한 경우라도 신장 기능이 저하된 경우에는 복용을 권장하지 않으며, 주치의와 상의한 후에 복용해야 합니다.

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마그네슘은 인체에 꼭 필요한 미네랄 중 하나이지만, 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서  적절한 섭취량을 유지하며, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 마그네슘 섭취가 설사를 유발하는 이유에 대해 알아보았습니다.

 

 

<요약하기>

건강기능식품 구매 전 체크해야 할 사항 중 하나인 '설사'
원인은 바로 마그네슘 때문인데요.
마그네슘 부작용으로는 설사 외에도 두통, 불면증, 소화불량 등 다양하게 나타납니다.
하지만 적정량만 섭취한다면 우리 몸에 필요한 영양소이기 때문에 반드시 챙겨야 하는 성분이기도 합니다.
그렇다면 마그네슘 하루 섭취량은 어떻게 될까요? 1일 권장 섭취량은 350mg이며 상한 섭취량은 400mg입니다.
그러나 한국인 영양 섭취기준에서는 성인 남자 기준으로 420mg이라고 하니 참고하세요.
이렇게 중요한 마그네슘이지만 과하면 독이 된다는 사실!
과다복용 시 설사와 복통 증상이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.
또한 신장 기능이 약한 사람들은 과잉 복용하지 않도록 주의하고
되도록 전문의와 상담 후 드시는 것을 권해드립니다. 알고 먹으면 약 모르고 먹으면 독!