기억력 개선부터 뇌 기능 활성화까지 한 번에 (두뇌 건강 지킴이 영양제)

현대사회에서는 스마트폰 중독, 스트레스성 두통, 우울증 등 정신건강 관련 질환 환자 수가 매년 증가하고 있습니다. 그만큼 우리나라 사람들은 현재 건강하지 못한 삶을 살고 있다는 뜻이기도 합니다. 또한 과도한 업무량 및 학업량으로 인해 젊은 층에서도 조기 치매 증상이 나타나는 경우도 많아지고 있습니다. 

이러한 상황 속에서 어떻게 하면 더 건강한 삶을 살 수 있을지 궁금해하는 사람들이 많으며,  운동 또는 식습관 개선으로도 어느 정도 효과를 볼 수 있겠지만 여기서 조금 더 나아가 집중력 향상, 인지능력 상승, 피로 해소 등 전반적인 두뇌 건강 증진에 도움 되는 영양 성분은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

요즘에는 뇌 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 종류의 영양제들이 출시되고 있습니다.

 

 

이 중에 대표적인 제품으로는 은행잎 추출물, 오메가3, 비타민B군, 마그네슘, 코엔자임Q10 등이 있습니다. 이러한 영양제들은 각각의 효능을 가지고 있지만 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있는 조합이 있어서 관심을 받고 있습니다.

은행잎 추출물은 기억력 개선 및 혈행 개선에 도움을 줍니다. 또 다른 성분인 오메가3는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 건조한 눈 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 비타민B군까지 섭취하면 피로 해소에도 좋습니다. 마지막으로 항산화 작용하는 코엔자임Q10 역시 두뇌 활성화에 도움을 주는 영양소입니다.

마그네슘은 신경 안정 작용을 하는 영양소로, 뇌 신경 세포막 전위차를 일정하게 유지해주며 근육 이완 및 혈관 확장 기능을 합니다. 따라서 스트레스 해소에도 도움이 되며, 불안감, 초조함, 불면증 개선에도 효과적입니다. 미국 하버드대의 연구팀은 ‘미국의학협회지’에 발표한 논문에서 마그네슘 보충제를 먹으면 우울증 위험이 감소한다고 밝혔습니다. 또한 하루  4mg의  마그네슘을 12주간 섭취했을 때 혈중 마그네슘 농도가 가장 높은 사람들이 낮은 사람들에 비해 자살 생각률이 50%  이상 낮았다는 보고도 있습니다. 마그네슘은 견과류 중 아몬드에 많이 함유되어 있습니다. 아몬드는 단백질 함량이 높고, 칼슘, 칼륨, 인, 식이섬유소도 풍부합니다. 바나나, 해바라기 씨, 콩, 현미, 우유, 녹색 채소 등에도 들어있습니다.

커큐민은 노화, 뇌 질환, 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 징코빌로바는 기억력 강화, 집중력 향상, 뇌 기능 개선에 효과적입니다. 비타민E는 노화 예방, 면역력 강화, 뇌 기능 개선, 눈 건강에 효과적인 영양소입니다. 이들은 대부분 식품에서 섭취가 가능하며, 비타민E는 유전자 변이, 암, 심혈관질환 예방에도 효과적입니다.

하지만 과도한 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로, 적정량만큼 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 영양소들은 일상적인 식단에서 충분히 섭취할 수 있으며, 추가적인 섭취가 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

하지만, 예방적 차원에서 뇌 건강을 유지하기 위한 가장 중요한 요건은 규칙적인 예방 활동이며, 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하면서 뇌 건강을 지속해서 챙길 수 있습니다.

 

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