유산균 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 차이점이 뭐야? (항생제를 복용하는 사람 VS 알레르기 질환)
장 건강에 관심이 있으신 분이라면 프리바이오틱스와 프로바이오틱스에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 이 두 용어는 정확히 무엇이며 어떻게 다른지 잘 모르시는 분들이 많습니다.
프리바이오틱스 VS 프로바이오틱스
무슨 차인인지 모르겠어
프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 먹이 역할을 하여 박테리아가 성장하고 번성하도록 돕습니다. 이 섬유질은 소장에서 소화되지 않고 대신 대장으로 이동하여 장내 세균에 의해 발효됩니다. 이 발효 과정은 소화 개선, 염증 감소, 면역 체계 강화 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
반면 프로바이오틱스는 특정 식품 및 식이 보조제에서 발견되는 살아있는 미생물입니다. 적절한 양을 섭취하면 이 유익한 박테리아가 장에 서식하여 소화 개선, 염증 감소 및 면역 체계 강화와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 일반적으로 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품과 식이 보조제에서 발견됩니다.
요약하면, 프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아에 영양을 공급하는 반면, 프로바이오틱스는 장에 서식하고 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아 있는 유익한 박테리아를 제공합니다.
나는 둘중 어떤걸 찾아서 먹어야할까?
프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 대부분의 사람에게 유익할 수 있지만 그 효과는 개인의 장내 미생물과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
프리바이오틱스는 일반적으로 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하려는 사람들에게 권장됩니다.
여기에는 변비, 설사, 과민 대장 증후군과 같은 소화 문제가 있는 사람들이 포함됩니다. 프리바이오틱스는 또한 면역 체계가 약하거나 제2형 당뇨병 및 비만과 같은 특정 질병이 발생할 위험이 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
반면 프로바이오틱스는 유익한 살아있는 박테리아로 장내 미생물 군집을 보충하려는 사람들에게 종종 권장됩니다.
여기에는 항생제를 복용한 사람들이 포함됩니다. 항생제는 장내 유해한 박테리아와 유익한 박테리아를 모두 죽일 수 있기 때문입니다. 프로바이오틱스는 또한 염증성 장 질환 및 유당 불내증과 같은 소화 문제가 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 특정 감염 및 알레르기의 위험 감소, 정신 건강 개선 및 면역 체계 강화와 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있다고 제안합니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 효과는 개인과 특정 건강 상태에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 새로운 보충제나 식단 변경을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
식품에서도 찾아볼수 있지 않아?
프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 양파, 마늘, 부추, 바나나, 아스파라거스, 귀리가 포함되며
프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.
또한 시중에서 다양한 프리바이오틱 및 프로바이오틱 보충제를 찾아 섭취하는것도 좋습니다.
질 유산균은 프리바이오틱스인가요? 프로바이오틱스인가요?
질 유산균은 적절한 양을 섭취할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물(박테리아)이기 때문에 일반적으로 프로바이오틱스로 간주합니다.
구체적으로 질에 자연적으로 존재하는 락토바실러스 크리스파투스, 락토바실러스 젠세니이, 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 이너스 등의 유산균은 질 pH를 낮추고 유해균의 증식을 억제하는 젖산을 생성해질 건강 유지에 도움을 줍니다.
반면에 프리바이오틱스는 소화되지 않는 섬유질로 장내 유익한 박테리아를 공급하여 성장하고 번성하도록 돕습니다. 질 유산균은 일반적으로 프리바이오틱으로 간주하지 않지만 특히 질 내 유산균의 성장을 촉진하는 것을 목표로 하는 프리바이오틱 섬유를 포함하는 일부 제품이 시장에 나와 있습니다. 이러한 제품은 종종 "신바이오틱스" 또는 "프로바이오틱-프리바이오틱 조합"으로 판매되며 질 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
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