건강한 뇌를 유지할 수 있는 10가지 방법

뇌는 우리 몸의 모든 활동을 관장하는 중심 장기입니다. 여러 장기들의 기능, 주변 환경을 받아들이는 감각 기능, 몸을 움직이는 운동 기능, 그리고 생각하고 말하고 쓰고, 주변 사람들과의 관계를 형성하고 판단하는 등의 일련의 활동들이 모두 뇌에서 신호를 받아들이고 내보내는 복잡한 과정을 통해서 이루어집니다. 따라서 건강한 뇌를 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 방법이 있다면 매우 관심 있는 일일 것입니다.

① 균형 잡힌 영양가 있는 식사와 낮은 칼로리 : 식사량에 주의하고 잠자리에 들기 전에 먹지 말아야 합니다. 또한 먹는 음식에 유의하고 건강에 좋은 음식을 섭취합니다.  식사 때 평소 식사량의 80%만 먹는 습관만으로도 대부분 건강이 좋아지므로 식사량은 줄이되 식단에 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방을 충분히 포함하십시오. 가공식품과 단 음식을 피하십시오.

② 규칙적인 운동 : 운동으로 혈액순환이 촉진되면 심장, 폐, 근육에 좋다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 운동이 두뇌 건강에도 좋다는 사실은 상대적으로 덜 알려져 있지만, 운동은 뇌를 건강하고 젊게 만들어주며 기억력 회복에도 도움을 줍니다. 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

③ 충분한 수면 : 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하여 신체 회복 및 재충전을 돕습니다.

④ 수분 유지 : 온종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다.

⑤ 스트레스 관리 : 명상, 요가, 심호흡 또는 마음 챙김과 같은 스트레스 감소 활동을 연습하여 스트레스 수준을 관리하십시오. 스트레스는 학습, 기억과 같은 인지과정을 방해해 결국 삶의 질을 떨어뜨립니다. 정신수련은 삶의 스트레스를 해소하고 도전과제에 집중하는 데에도 도움이 됩니다.

⑥ 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한 : 흡연과 과도한 알코올 섭취는 많은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으므로 가능한 한 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다. 알코올이 대뇌피질을 억제시키고 신경을 마비시켜서 발생하는 현상으로 이러한 현상이 반복적으로 일어나면 기억력 및 인지 기능을 담당하는 뇌의 세포가 병들어가고 있는 증거입니다.

⑦ 자기 역할과 목적의식을 유지 :  은퇴가 많은 의미를 담고 있지만 지금까지 이루어 온 본연의 모습을 잃는 것으로 해석할 필요는 없습니다. 생각하기에 따라 은퇴는 사회에 새로운 방식으로 참여하고 더 큰 의미를 발견할 수 있는 기회가 될 수도 있습니다. 나이가 들면 뇌 속에는 어느 때나 떠올릴 수 있는 수백만 가지의 체계화된 장면과 사실이 기록되어서 이 많은 정보를 잘 종합하고 해석할 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 연륜이 있는 사람이 문제해결 능력이 뛰어난 것도 이 때문입니다.

⑧ 의사의 조언을 따르기 : 주치의와 건강한 관계를 유지하면 건강한 삶을 사는 데 큰 도움이 된다. 그러나, 본인의 건강에 대해서는 모든 책임이 본인에게 있음을 명심하고 건강하게 오래 사는 데 방해가 될 수 있는 부정적 습관을 적극적으로 개선해야 한다.

⑨ 새로운 기술을 습득 : 새로운 언어, 악기, 또는 프로그래밍 언어가 되든 새로운 기술을 배우려고 도전하는 것은 여러분의 지능을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 정신을 집중하면서 보람을 느낄 수 있는 것이면 어느 것이나 뇌를 학습시키고 이를 통해 뇌를 업그레이드 시킬 수 있습니다.

⑩ 사회적 연결 유지: 강력한 사회적 연결을 유지하면 정신 및 정서적 건강을 향상하는 데 도움이 되므로 친구 및 가족과 정기적으로 연락할 시간을 내십시오.

 

나이를 먹어서도 관리만 잘한다면 우리는 뇌를 계속 성장시키고 건강한 상태로 유지할 수 있습니다. 뇌의 건강을 유지하기 위해서는  뇌를 지속적으로 자극하고 스트레스를 줄이면서 밝고 적극적인 마음으로 적당한 운동을 하고 산다면 나이가 늘어서도 젊은 사람 못지 않는 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다.

 

 

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